2025-11-09 17:22:42
懷孕期間做什么運(yùn)動(dòng)有助于自然分娩，懷孕在懷孕期間做一些適當(dāng)?shù)钠陂g運(yùn)動(dòng)是非常必要的，只有在懷孕早期根據(jù)實(shí)際情況做相應(yīng)的做運(yùn)助于自醫(yī)療保健，所以懷孕晚期順利分娩是分娩非常重要的，具體如何做懷孕自然分娩運(yùn)動(dòng)，懷孕這里為您關(guān)注的期間話(huà)題，為您深入介紹相關(guān)方法有助于自然分娩。做運(yùn)助于自
懷孕期間做哪些運(yùn)動(dòng)有助于自然分娩。分娩
1.凱格爾運(yùn)動(dòng)。懷孕
為了更好地控制尿道、期間膀胱、做運(yùn)助于自子宮和直腸，分娩凱格爾主要鍛煉盆底肌肉。懷孕研究表明，期間加強(qiáng)盆底肌肉鍛煉可以改善直腸和陰道的做運(yùn)助于自血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會(huì)陰撕裂的愈合，預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。一些研究甚至表明，強(qiáng)大的盆底肌肉可以有效地縮短產(chǎn)程。
你可以在任何地方做凱格爾運(yùn)動(dòng)，電腦上網(wǎng)，看電視，甚至在超市排隊(duì)。按照以下方法:
(1)收緊陰道周?chē)募∪猓拖裨噲D憋尿一樣；
(2)保持收緊，從1到4，然后放松，重復(fù)10次，一天做3次。
2.骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)。
骨盆傾斜可以增強(qiáng)腹部肌肉，減輕懷孕期間的背痛，幫助自然分娩。
(1)伸直手臂，支撐手掌和膝蓋躺在床上，盡量保持背部挺直；
(2)吸氣，收緊腹部和臀部肌肉，輕輕向前傾斜骨盆；
(3)保持字?jǐn)?shù)5秒，然后呼氣；
(4)隨著呼吸的節(jié)奏重復(fù)幾次。
三、蹲下運(yùn)動(dòng)。
蹲姿可能看起來(lái)不優(yōu)雅，但這是一項(xiàng)歷史悠久的分娩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。蹲姿可以增強(qiáng)大腿肌肉的力量，幫助打開(kāi)骨盆。
(1)站在椅子后面，腳和肩膀一樣寬，腳趾向外，雙手握住椅背；
(2)收腹挺胸，放松肩膀，然后減少尾骨向地板移動(dòng)，就像坐在椅子上，找到平衡點(diǎn)，盡量把重心移到腳跟上；
(3)深呼吸，然后慢慢站起來(lái)重復(fù)幾次。
4.裁縫或鞋匠的姿勢(shì)。
這種姿勢(shì)可以幫助你打開(kāi)骨盆，放松髖關(guān)節(jié)，為自然分娩做準(zhǔn)備，改善姿勢(shì)，緩解背部緊張。
(1)靠墻坐直，腳底相對(duì)盤(pán)腿坐(如果屁股下面有毛巾會(huì)更舒服);
(2)輕輕按壓膝蓋，但不要用力過(guò)猛；
(3)保持姿勢(shì)5秒，然后放松，重復(fù)幾次。
需要注意的是，所以運(yùn)動(dòng)要慢慢做，根據(jù)自己的承受能力進(jìn)行調(diào)整，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己。
記得慢慢開(kāi)始，在自己的工作水平上做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
以上介紹了懷孕期間做哪些運(yùn)動(dòng)有助于自然分娩。懷孕期間多做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但不要太劇烈，以免不到位的運(yùn)動(dòng)對(duì)生理健康造成潛在危害。
