2025-11-09 12:59:57
女人到了中年，不多常常會(huì)發(fā)出一些感嘆，運(yùn)動(dòng)也明明沒(méi)吃多少食物，少為什還也經(jīng)常鍛煉，不多肚子上的運(yùn)動(dòng)也脂肪卻越來(lái)越多。
“明明吃的少為什還不多，為什么我越來(lái)越胖？不多”。
“我每天走一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)也為什么體重不減反增？少為什還”。
對(duì)于越來(lái)越“胖”的不多身材，更年期的運(yùn)動(dòng)也女性真的很迷茫和無(wú)奈。
01。少為什還
中年“發(fā)胖”危機(jī)。
中年“胖”主要有兩個(gè)原因:
第一，是年齡增長(zhǎng)。：一般來(lái)說(shuō)，身體的能量消耗速度與自身的基本代謝有關(guān)。年齡越大，基礎(chǔ)代謝率越低，能量消耗越少。50歲以后，女性的基礎(chǔ)代謝率比年輕時(shí)下降了5%～10%，在飲食不增加，動(dòng)作不減少的情況下，攝入的能量仍然大于消耗的能量，體重不可避免地會(huì)上升。
二是雌激素水平下降：研究表明，女性雌激素水平與肥胖密切相關(guān)。雌激素可與脂肪細(xì)胞上的雌激素受體結(jié)合，有選擇地促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解，抑制皮下脂肪分解。雌激素水平下降時(shí)，內(nèi)臟脂肪分解減少，皮下脂肪分解增加，內(nèi)臟脂肪增加，全身皮下脂肪減少。因此，即使更年期/絕經(jīng)后女性的體重沒(méi)有增加，也會(huì)因?yàn)橹局匦路植?從四肢到腹部)而囤積在腹部，形成腹部肥胖，表現(xiàn)為“桶腰”和“脂肪肝”。
腹型肥胖是高血壓、高脂血癥、糖尿病等慢性代謝性疾病的危險(xiǎn)因素，常伴有。
此外，腹型肥胖還增加了乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，無(wú)論是為了形象還是健康，更年期婦女都應(yīng)該管理好“桶腰”。
02。
如何判斷自己是否有腹型肥胖？
主要有兩個(gè)指標(biāo)來(lái)判斷肥胖和腹型肥胖:
1。體重指數(shù)。
計(jì)算公式：體重指數(shù)（BMI）=體重(公斤)÷身高2(米)。正常范圍18.5～超過(guò)24就是超重，超過(guò)28就是肥胖。
二、腰圍與腰臀比。
女性腰圍應(yīng)小于80cm，腰臀比(腰臀比)應(yīng)小于0.8。若腰圍大于80cm，則為腹型肥胖，脂肪主要分布在內(nèi)臟和上腹部皮下，表現(xiàn)為蘋(píng)果型身材。若脂肪主要分布在下腹部、臀部和股部皮下，則稱(chēng)為外周肥胖，更接近梨形。
03。
更年期女性如何避免桶腰？
「少吃多動(dòng)，堅(jiān)持健康的生活方式」。
減肥最正確的方法就是閉上嘴，張開(kāi)腿，但不要突然節(jié)食。。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)的各種器官和組織都會(huì)下降，如果突然節(jié)食，可能會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢、身體器官衰竭等。而且如果你突然節(jié)食，很可能不會(huì)失去脂肪，而是你的肌肉。因此，如果你想減肥，你必須控制你的飲食，少吃高熱量和高糖的食物，多吃新鮮的綠色蔬菜和水果，并慢慢減少你的飲食。同時(shí)，我們必須每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻挘杂行У卮龠M(jìn)身體各器官的解毒和代謝，更快地燃燒脂肪。然而，當(dāng)一個(gè)女人到了中年，她的身體運(yùn)動(dòng)可能不如她年輕時(shí)好，所以不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。你可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或瑜伽，這將更好地減少脂肪，增加肌肉力量，幫助她的健康。
「擺脫焦慮，提高睡眠質(zhì)量」。
人到中年后，體內(nèi)激素分泌可能不平衡，從而影響人的情緒，如脾氣暴躁、易怒、情緒波動(dòng)大等。此外，過(guò)度的壓力會(huì)影響內(nèi)分泌，產(chǎn)生過(guò)多的皮質(zhì)醇，使腹部積累更多的脂肪，并可能增加食欲。因此，為了自己的健康，一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，適當(dāng)放松，擺脫壓力。
與此同時(shí)，也要讓自己保證良好的睡眠質(zhì)量。只有睡眠充足，體內(nèi)激素水平分泌才能平衡，對(duì)減肥有很好的效果，所以每天睡覺(jué)前必須學(xué)會(huì)放松，可以在睡覺(jué)前喝一杯溫牛奶，或適當(dāng)?shù)腻憻挘瑢?duì)提高睡眠質(zhì)量有很好的效果。
「補(bǔ)充雌激素」。
補(bǔ)充雌激素有助于改善脂肪分布，防止“桶腰”。有更年期癥狀的女性，如潮熱、失眠和易怒，建議盡快補(bǔ)充雌激素。補(bǔ)充雌激素不僅可以顯著改善更年期癥狀，而且有助于減少腹部脂肪的積累，保持良好的體形。
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