2025-11-09 11:34:17
很多女性在生完孩子后身材走樣，產后出門再也找不到曾經的身材自信，要想快速恢復不僅需要用對方法還要對自己有信心，走樣做好鐘搞抓住恢復黃金期，不敢身材恢復分分鐘搞定！分分
身材走樣要抓住恢復黃金期
產后身材恢復時間專家表示，產后出門女性在生產后42天到6個月這個時間段內，身材屬于身材恢復的走樣做好鐘搞黃金期，但很多產婦在這個階段身體比較虛弱，不敢各項指標處于嚴重的分分失衡狀態，體內毒素沒有完全排出體外，產后出門所以恢復效果并沒有想象中的身材那么好。
1-6個月身材塑性效果最好
一般來說最理想的身材恢復期是6個月到一年半以內，毒素已經基本清除，不敢產婦身體的分分氣血功能恢復，處于肌體損傷修復的最佳時機，這時媽媽們可以根據自己的情況做一些適當的運動，來減輕體重。
Tips:但每位女性的身體情況不同，所以恢復的時間也會有所差異，建議在產后56天后，通過瑜伽的方式來調整身體狀態，但要注意的是，如果媽媽們錯過了最佳的身材恢復時間，那么之后再想要做出改變，那么效果可能就會很差。
產后如何恢復身材如果女性在懷孕的時候體重控制的很好的話，比如整個孕期增加的體重都控制在11.4-15.9公斤之間，那么寶寶在出生后，除去胎盤、羊水和嬰兒的重要，自身的體重其實和以前相差不大，只需要做一些身材塑性動作就能恢復。
產婦不要做高難度的瑜伽動作
1、月子期間合理飲食
有些產婦在月子期間為了下奶，猛喝催奶湯，不僅導致營養過剩還會對腸胃增加負擔，繼而引起體內脂肪大量堆積，想要快速恢復身材，月子期要注重飲食搭配，在健康下奶的前提下，還能控制體重；
2、母乳喂養
母乳喂養不僅對促進身體恢復有益，還能預防一些乳腺類疾病，另外要注意在長期母乳喂養的過程中，記得補充膠原蛋白，不讓容易引起胸部縮水的現象；
3、腹部護理
產婦最難減就是肚子，所以從生產后開始就要學會腹式呼吸，這樣可以幫助器官歸為，恢復腹部肌肉的彈性，只要養成習慣，對于收腹有很好的效果；
4、適當鍛煉
產后盡量少臥床，不然容易囤積水分和脂肪，如果身體條件允許的話，寶媽要盡早下床運動，或者在醫生的建議下做一些恢復運動；
5、綁束腹帶
生產后的新媽媽們肚皮在懷孕的擴張期間容易變得松松垮垮的，而綁束腹帶可以讓肚子變得更加緊實，不僅有利于瘦身還能防止產后內臟的下垂。
