2025-11-09 15:41:32
生下白白胖胖的孕期養(yǎng)寶寶是每個(gè)孕媽的美好愿望，不少孕媽為了孩子的想長營養(yǎng)天天大魚大肉，導(dǎo)致自己身材完全走樣。長肉長胖錯(cuò)想要保證寶寶吸收營養(yǎng)的類食同時(shí)自己還不長胖是一件非常困難的事情，但其實(shí)在孕期要想做到長胎不長肉也不是物營不可能，多吃這些食物就夠了！千萬
長胎不長肉需要從飲食上進(jìn)行控制
孕期長胎的別過4類食物在孕期，由于胎兒的孕期養(yǎng)生長發(fā)育需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，因此孕媽們都會(huì)大補(bǔ)特補(bǔ)，想長最后就導(dǎo)致體重一路飆升，長肉長胖錯(cuò)并且還會(huì)給孕媽的類食身體健康帶來嚴(yán)重的威脅。其實(shí)，物營孕期能夠長胎的千萬食物有很多，想要長胎不長肉補(bǔ)充營養(yǎng)吃對食物就是別過最重要的。孕期常吃這幾類食物，孕期養(yǎng)長胎不長肉，胎兒健壯媽媽苗條：
長胎不長肉食物包括魚肉、蔬菜等
1、各種魚類魚肉屬于高蛋白、低脂肪的食物，非常適合孕婦食用。孕期食用魚肉一方面營養(yǎng)價(jià)值極高能夠滿足胎兒生長發(fā)育所需，另一方面脂肪含量低對孕媽媽的體重有一定的控制作用。因此，孕婦在孕期多吃鯽魚、鰻魚、帶魚、黃花魚、鱸魚等都是能夠做到長胎不長肉的；
2、蛋奶類雞蛋和牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷氖澄铮瑫r(shí)含有非常豐富的營養(yǎng)價(jià)值。雞蛋和牛奶中都含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，對孕婦和胎兒的身體都是非常有益的，能夠促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育，改善孕婦孕期貧血、缺鈣的情況，同時(shí)也能控制孕婦體重，不易長胖；
雞蛋和牛奶也有長胎不長肉的作用
3、粗糧類粗糧含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，產(chǎn)生飽腹感進(jìn)而減少孕婦的進(jìn)食次數(shù)，尤其是紅薯、紫薯、玉米、南瓜、山藥等食物不僅營養(yǎng)豐富能夠促進(jìn)胎兒的發(fā)育，同時(shí)長胎的效果還十分明顯；
4、蔬果類多吃新鮮的蔬菜和水果，尤其是富含維生素的蔬菜和水果，主要包括榴蓮、草莓、獼猴桃、空心菜等等。既能夠是寶寶茁壯成長，同時(shí)還能夠促進(jìn)孕婦的新陳代謝，有效避免長肉。
長胎不長肉一日三餐食譜女性懷孕期間的飲食是非常重要的，要想是孩子吸收充分營養(yǎng)的同時(shí)，自己還能夠保持身材是非常困難的。其實(shí)，孕婦想要長胎不長肉是不能通過吃某一種食物就能達(dá)到效果的，同時(shí)需要一個(gè)能夠控制體重有保持營養(yǎng)的食譜，這樣才能夠保證胎兒和孕婦的健康，推薦一日三餐長胎不長肉的食譜給大家：
| 時(shí)間 | 食譜 |
| 早餐 | 早餐主要是脫脂純牛奶或者是酸奶，再加上雞蛋、全麥吐司、燕麥片為輔食，可以額外以蔬菜沙拉為加餐 |
| 午餐 | 午餐主要以白米飯為主食，以清炒蔬菜為副食，當(dāng)然也要適當(dāng)食用雞鴨和牛肉來達(dá)到營養(yǎng)的均衡 |
| 晚餐 | 晚餐也是一樣以白米飯為主食，清炒時(shí)蔬為副食，主要以綠葉菜和菌類為主，也需要魚肉等肉類進(jìn)行補(bǔ)充 |
由于在懷孕期間女性的營養(yǎng)還是非常重要的，因此切不可為了保持身材而拒絕對于營養(yǎng)的攝入，否則非常容易導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。要健康科學(xué)的飲食，注意營養(yǎng)的均衡才能夠取得好的效果。
長胎不長肉的秘訣女性在懷孕期間，體重增長是不可避免的，這是非常正常的情況。孕婦想要長胎不長肉的秘訣就是要“慧”吃和“慧”動(dòng)，簡單來說就是要管住嘴和邁開腿，其中“慧”動(dòng)是非常關(guān)鍵的。
飲食和鍛煉相結(jié)合才是長胎不長肉最好的方法
除了在飲食上要注意多食用長胎不長肉的食物以外，還需要對攝入的營養(yǎng)進(jìn)行一定的消耗才能夠做到體重控制的同時(shí)兼顧營養(yǎng)。對于孕婦來說飲食上控制體重效果是比較有限的，所以還是要每天堅(jiān)持鍛煉。在孕婦孕期比較適合的運(yùn)動(dòng)主要包括慢走、瑜伽、爬樓梯、游泳等都是有一定的消耗作用，不僅能夠增強(qiáng)孕婦和胎兒的身體素質(zhì)，同時(shí)還能控制孕婦的體重。
Tips:孕婦如果害怕飲食增加會(huì)導(dǎo)致體重增長過快，就一定要做到管住嘴，邁開步子，注意飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，才是最佳的選擇。
