2025-11-09 15:45:54
目前盆底肌修復(fù)方法有很多，產(chǎn)后操照比如凱格爾運動、盆底醫(yī)院盆底肌修復(fù)、肌修家用盆底肌修復(fù)儀以及中醫(yī)調(diào)理方式都有很好的用購樣行效果，不過對于部分產(chǎn)后女性來說，買儀并不一定需要購買修復(fù)儀或者去醫(yī)院，器套按照這套鍛煉操照樣也行！鍛煉
修復(fù)運動效果也很好
盆底肌修復(fù)操怎么做一般來說女性在產(chǎn)后42天左右去醫(yī)院進行復(fù)查時就會檢查盆地功能，產(chǎn)后操照肌力太低的盆底寶媽就會被要求進行康復(fù)治療，所以通常盆底肌修復(fù)最佳時間就是肌修在這個時期，媽媽們卻無錯過這個時間段。用購樣行
常規(guī)的買儀修復(fù)方法主要是以在我鍛煉為主，對于比較嚴(yán)重的器套盆底功能障礙，比如子宮、鍛煉膀胱、產(chǎn)后操照直腸3度脫垂，在常規(guī)物理治療效果不明顯的情況下，就需要進行手術(shù)治療，而對于一般的產(chǎn)后女性，還是以自我鍛煉康復(fù)為主，下面是具體方法。
一、超級簡單版
1、深蹲：1天15次、每天做2組，雙腳分開較肩膀稍稍寬一點，挺直背部，彎曲膝蓋模仿坐在椅子上的樣子，下蹲至大腿與地面平行就是完美的動作；
2、基礎(chǔ)訓(xùn)練：注意力集中在肛門-陰道然后收緊，鍛煉過程中將收緊的位置向肚臍方向提拉保持5-10秒，期間不要憋氣，之后放松收緊的部分，如此反復(fù)練習(xí)；
仰臥立起右膝拉伸
二、中級版
1、盆底肌拉伸：仰臥立起右膝，將左腳腳腕放在右膝上，雙臂輕輕放在體側(cè)地板上，保持左腳腳腕置于膝蓋上，用雙臂抓住右腿大腿。向自己的胸部用力拉，保持90秒，反方向動作相同；
2、仰臥將雙腳腳底合并，打開髖關(guān)節(jié)，雙臂抓住雙腳腳腕，稍稍向自己身前拉。
三、高級版
1、左右盆底肌鍛煉：收縮尿道-肛門盆底肌，將中心從右側(cè)轉(zhuǎn)移至左側(cè)坐骨，重復(fù)進行鍛煉，注意身體不要前屈；
2、旋轉(zhuǎn)盆底肌鍛煉法：首先將體重向后方移動，之后將重心從左側(cè)坐骨轉(zhuǎn)移到右側(cè)坐骨，這種練習(xí)在辦公室中也可以輕松完成。
四、凱格爾運動
1、鍛煉前排空膀胱尿液，初學(xué)者最適合的鍛煉姿勢是躺姿勢躺姿，熟練后躺姿、坐姿、站姿都可以；
2、找到盆底肌：在排尿時夾斷尿流，感受到收緊的那塊肌肉就是盆底肌，這種收縮的感覺與凱格爾運動收縮完全一致；
3、快肌訓(xùn)練：呼氣收緊盆底肌、吸氣放松盆底肌，或者保持均勻呼吸也是可以的，一次10分鐘、一天3-4次即可。
家用盆底肌修復(fù)儀器市面上已經(jīng)由很多盆底肌修復(fù)儀品牌，根據(jù)女性盆地特定治療原理大同小異，寶媽們可以選擇前往正規(guī)醫(yī)院進行康復(fù)訓(xùn)練或者買一臺家用的修復(fù)儀，但是相對對醫(yī)院的盆底肌修復(fù)費用就會高一些，如果覺得前面的修復(fù)操比較麻煩的，也可以購買儀器，下面相因網(wǎng)為大家推薦以下10款。
| 品牌 | 品牌指數(shù) | 好評率 |
| 金天慈濟 | 9.4 | 93.5% |
| 佳和大藥房 | 9.3 | 92.36% |
| 杰力維斯 | 9.3 | 87.1% |
| 三諾 | 9.2 | 96.84% |
| 福瑞宏達大藥房 | 9.1 | 74.9% |
| 幸福村大藥房 | 9 | 94.57% |
| 筑康大藥房 | 9 | 90.16% |
| 歐姆龍 | 9 | 94.98% |
| IMTOY | 8.9 | 73.33% |
| 金陵大藥房 | 8.8 | 97.75% |
以上的10個品牌賣的產(chǎn)品還是比較不錯的，每個品牌旗下有很多種類的修復(fù)儀，對于不知道選哪款的小白來說，小編在這里為大家對比了以下5款賣的比較多的修復(fù)儀，供姐妹們參考。
| 盆底肌修復(fù)品牌 | 價格 | 說明 |
| Kegel 8 | 1100左右 | 英國的進口品牌，20種預(yù)設(shè)模式，3個自定義模式、有獨特的鏟型探頭 |
| kegel n500 | 套裝價3680 | 多功能的修復(fù)儀，能有電刺激、生物反饋和盆底肌評估，23種電刺激模式 |
| tenscare醫(yī)而維 | 1400左右 | 具有電刺激和生物反饋功能，有5種電刺激模式 |
| 麻麻康 | 980左右 | 有電刺激、生物反饋和盆底肌評估3個功能，13種電刺激模式 |
| 瀾渟 | 3280 | 具備電刺激、生物反饋和盆底肌評估3大功能，有4種模式 |
