2025-11-09 19:30:49
看完了日常的備孕寶寶一些科學備孕知識和雨媽分享的懷孕經歷后，這才發現想要生一個健康又漂亮的樣吃優質飲食優質寶寶可不容易，但為了寶寶什么的生個收下值得，而今天本文接著說說飲食上的知識一些注意事項。
備孕期間如何吃
備孕飲食吃什么比較好基本上每一位媽媽的備孕寶寶備孕經驗里都離不開吃，雨媽媽也重點強調了吃，樣吃優質飲食確實飲食無論是生個收下在備孕期，還是知識懷孕期里都很重要，那如何才能吃得健康呢？備孕寶寶怎樣吃才能孕育健康漂亮的優質寶寶呢？
科學有效備孕利于養出健康卵子
一、飲食多樣化—均衡飲食永遠有益處
1、樣吃優質飲食減少空卡路里，生個收下人造甜味劑和咖啡因；
避免含咖啡因的知識飲品
2、多吃蛋白質含量高的備孕寶寶食物；
3、每天的樣吃優質飲食飲食里應包括這五類食物：水果、蔬菜、生個收下瘦肉蛋白、全谷物和乳制品；
4、每周吃不超過340克魚，避免高汞魚；
汞含量較高的魚
5、服用至少含有0.4毫克（400微克）葉酸的維生素和礦物質補充劑。
二、控制好量—暴飲暴食不可取
1、每天吃5-6份谷物，2-4份水果，4份或更多的蔬菜，4份乳制品和3份蛋白質來源(肉，家禽，魚，蛋或堅果)，少吃脂肪和甜食；
2、每天吃和喝至少四份乳制品和富含鈣的食物，以確保身體獲得1000-1300毫克的鈣；
備孕期堅持運動
3、每天至少吃三份富含鐵的食物，如瘦肉、菠菜、豆類和早餐谷物，確保每天獲得27毫克的鐵；
4、每天至少選擇一種富含維生素C的食物，如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘藍、青椒、西紅柿和芥菜；
5、每天至少選擇一種富含葉酸的食物，如深綠色葉菜、小牛肉和豆類(青豆、黑豆、黑眼豆和鷹嘴豆)；
選擇葉酸含量高的食物
6、每隔一天至少選擇一種維生素A來源。維生素A的來源包括胡蘿卜，南瓜，甘薯，菠菜，水南瓜，蘿卜青菜，甜菜青菜，杏和哈密瓜。
三、飲食小貼士—生一個漂亮的寶寶
1、如果家長膚色黝黑—可以多吃富含維生素C的食物，因為維生素C對皮膚有干擾，這樣可以減少黑色素沉積，生下寶寶后皮膚嬌嫩白皙；
維生素C含量豐富的食物有西紅柿、葡萄、橙子、菜花、甜瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、仙人球、大棗等蔬菜和水果，特別是蘋果，蘋果含有豐富的維生素和蘋果酸，吃了能增加血紅蛋白，能使皮膚變得薄白紅嫩。
吃一些維生素C含量豐富的水果
2、如果家長皮膚粗糙——可以經常吃富含維生素A的食物，因為維生素可以保護皮膚的上皮細胞，使未來孩子的皮膚嬌嫩而有光澤。如動物肝臟，蛋黃牛奶，胡蘿卜，西紅柿和綠色蔬菜，水果，堅果和植物油；
3、如果家長頭發早白或偏黃——多吃含維生素B的家庭食品。如瘦肉、魚、動物肝臟，，牛奶、面包、豆類、雞蛋、海帶、核桃、芝麻、玉米和青菜，這些食品可以使孩子的頭發改善，不僅厚實、黑色，而且有光澤；
食用含有維生素b的食物
4、如果家長個子不高——多吃富含維生素D的食物。維生素D能促進骨骼生長，促進身體增長，這一作用尤其對寶寶來說，對寶寶是最明顯的；
5、如果家長有遺傳性眼病（近視）——可以多吃富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡胡蘿卜、蘋果等。
Tips:優生優育靠的不是運氣，養育一個寶寶也不應該是輕易就下的一個決定，夫妻雙方一定提前要計劃好。完整的備孕計劃不僅包括身體上的準備，還應該包括心理上、經濟上的計劃。
