2025-11-09 11:36:39
對于懷孕之后的斤斤計較女性，家里的孕期老一輩總是勸說“你要多吃一點，寶寶才健康”，增重正常然而孕期增重不可盲目，須符須符合健康的標準體重范圍才有利于自身健康，如果增重過快還會對寶寶有影響。范圍
懷孕期間并非吃的才算越多越好
孕期增長多少合適懷孕之后體重增加是非常正常的現象，孕期增重首先要參考孕前的斤斤計較體重，比較每位女性的孕期體重有差別，一般來說懷孕后理想增長率是增重正常孕前三個月總增加2-4公斤，整個妊娠期總重量增加20-24公斤，須符每周應控制在1公斤左右較為合適。標準
前三個月總增加2-4公斤
如果想要判斷自家孕期體重是范圍屬于超重、肥胖、才算低體重還是斤斤計較正常體重，那么首先需要計算自家的體質指數（BMI）=體重（公斤）/身高2次方（米），具體參考下表：
| 孕期BMI | 總增重范圍（kg） |
| 低體重（小于18.5） | 12.5-18.0 |
| 正常體重（18.5-24.9） | 11.5-16.0 |
| 超重（25.0-29.9） | 7.0-11.5 |
| 肥胖（大于30.0） | 5.0-9.0 |
舉例說明：如果以為孕媽，身高為160cm，孕前體重為65kg，則她的BMI是25.4，屬于超重，那么她的孕期合理增重范圍就應該控制在7-11.5公斤左右才算正常。
注：如果是雙胎的孕媽媽，孕前體重正常者增重范圍為16.7-24.3kg，超重者為13.9-22.5kg，肥胖者為11.3-18.9kg較為合適。不過對于孕前期女性來說體重變化一般不大，主要是因為前期會出現各種各樣的早孕反應，比如孕吐還會導致體重下降，所以孕期體重并非一層不變，應當每個月監測一次，然后算出增重速率，以下為孕中晚期正常增重數量標準表：
| 孕期BMI | 增重速率（kg/w） |
| 低體重（小于18.5） | 0.52（0.44-0.58） |
| 正常體重（18.5-24.9） | 0.42（0.35-0.5） |
| 超重（25.0-29.9） | 0.28（0.23-0.33） |
| 肥胖（大于30.0） | 0.22（0.17-0.27） |
舉例說明：一位孕媽媽，身高160cm,孕前體重65kg，BMI為25.4，那么她孕中晚期平均增重約0.28kg，一個月平均增重1.1kg合適。
如果孕婦體重指數（參考專業指數表）超過30，那么就需要詳細咨詢醫生，合理控制好飲食，如果孕期增重不足，也會導致胎兒生長緩慢或者早產等危害，寶媽一定要引起重視。
孕期增重的方法有哪些在懷孕早期由于各種早孕反應，很可能會出現體重下降的情況，則是一定要注意飲食調理，日常以清淡、易消化為主，少食多餐等方式，而到了孕中晚期則要多補充營養，多吃魚類、禽類、牛奶和豆制品等可有效增重。
吃雞蛋、牛奶可幫助增重
另外也不要忘記微量元素的補充，尤其是孕中期寶寶快速發育階段，孕婦需要大量補充鈣質、鐵、碘、鋅等礦物質，這樣才是合理的增重方法，飲食一定要均衡，否則會引發胎兒各種問題。
健康的增重方法還應當日常保持運動，并非多吃不運動就可增重，日常有氧運動可以促進食物的消化吸收，保證營養能夠被身體利用，還可以提高身體免疫力有效的在短期內增重。
孕期增重太快怎么辦增重太快可以減少一些脂肪指數比較高的食物攝入，以及一些高熱量的東西，為了避免高血壓、糖尿病等疾病，要在控制體重的同時避免頻繁攝入含糖量高的食物。
瑜伽運動
除了改善飲食習慣，還要調節生活習慣，比如嗜睡、運動不夠等，其次保持良好的心態，不要太過于苛責自己，健康良好的心態才是控制體重的最佳方法。
Tips:值得注意的時，一些孕媽媽因為體重增重過快而使用瘦身食品，這些對身體是非常不好的，市面上很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，容易引起腹瀉對胎兒有不良影響，減輕體重的方法一定要科學合理。
