2025-11-09 15:35:59
眾所周知,適合女性產(chǎn)后身體會受到影響,坐月有不少人會身材走樣,運(yùn)動(dòng)也因此很有必要在產(chǎn)后做一些運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體,規(guī)納一般可以選擇在坐月子期間就可以運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后并且可以在產(chǎn)后惡露沒干凈的惡露情況下做,但要注意的沒干是,前提是安排女性身體無礙的情況下做才會比較好,這里分享10項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可供大家參考。適合


適量運(yùn)動(dòng)對坐月子期間的坐月女性有調(diào)理作用
適合坐月子的10項(xiàng)運(yùn)動(dòng)女性在懷孕期間肚子會被胎兒撐的很大,但產(chǎn)后由于胎兒已經(jīng)離體,運(yùn)動(dòng)女性在這期間身體會嚴(yán)重走樣,規(guī)納這也是產(chǎn)后為什么很多女性會選擇在生產(chǎn)后不久就進(jìn)入到瘦身塑形的狀態(tài),但要想瘦身塑形,惡露就有必要從運(yùn)動(dòng)下手,沒干可以選擇在坐月子期間運(yùn)動(dòng),適量運(yùn)動(dòng)不僅有利于塑形,同時(shí)還可以促進(jìn)身體恢復(fù)。

坐月子期間運(yùn)動(dòng)可以瘦身塑形
當(dāng)然坐月子期間適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少,但是飲食療法也要跟上,考慮到坐月子期間的女性身體比較虛弱,如果飲食沒有跟上,反而坐月子期間還不停的運(yùn)動(dòng),長時(shí)間堅(jiān)持可能就會導(dǎo)致身體虛弱,其實(shí)女性可以考慮喝一些黑魚湯,但一定要按照正確的黑魚湯的做法做,這樣才更有營養(yǎng)。
雖然坐月子期間可以適量運(yùn)動(dòng),但有部分孕婦可能還不知道哪些運(yùn)動(dòng)適合在坐月子期間做,這里小編通過網(wǎng)絡(luò)查詢收集后并整理了十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方法供大家參考:
護(hù)頸
具體的操作方法是平躺在床上,然后頭舉起試著用下巴靠近胸部,身體其它部位保持不動(dòng),再慢慢回到原位,這樣的動(dòng)作每次重復(fù)做10次即可。
腹式呼吸
先平躺在床上,閉上嘴巴再用鼻子深呼吸,再使腹部凸起,然后再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,每次重復(fù)做5至10次即可,這個(gè)運(yùn)作可有效鍛煉腹部肌肉。
提臀
有些孕媽要想身體不走形厲害,在產(chǎn)后就可以安排這個(gè)運(yùn)動(dòng),這個(gè)運(yùn)動(dòng)真的非常有效,具體的方法是平躺在床上,將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同樣的運(yùn)動(dòng)做5至10次即可。
會陰收縮
生完孩子后會陰會有一定程度的松弛,這個(gè)時(shí)候就很有必要做一些會陰收縮運(yùn)動(dòng),具體的方法是仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣持續(xù)1至3秒再慢慢放松吐氣,再重復(fù)5次即可,這種運(yùn)動(dòng)就可以有效收縮會陰了。
胸部運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后的第2天就可以做胸部運(yùn)動(dòng)了,具體的操作方法是平躺在床上,四肢全部伸直并且全身處于放松狀態(tài),再慢慢的吸氣讓胸部擴(kuò)大,腹部要收緊,背部緊貼床面即可,保持大概5分鐘左右,然后再放松,每天堅(jiān)持做15次即可,這樣能增加腹肌彈性。
乳房運(yùn)動(dòng)
生完孩子第3天后就可以開始做乳房運(yùn)動(dòng)了,具體操作方法是把兩個(gè)手臂左右平伸,然后舉起來讓兩個(gè)手掌相遇為止,在操作的過程中要保持手臂挺直狀態(tài),切記不能彎曲,然后再恢復(fù)原狀即可,重復(fù)大概做15次即可,這樣不僅能增加肺活量,同時(shí)還能增加乳房彈性。
腿部運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后大概第5天的樣子就可以做腿部運(yùn)動(dòng)了,產(chǎn)婦首先要平躺在床上,雙手要放平,腿部盡可能的抬高,然后再慢慢的放下來,再換另一側(cè),最后把雙腿并攏在一起并且抬高,最后慢慢的放下來,重復(fù)做10次即可。
上肢運(yùn)動(dòng)
這種運(yùn)動(dòng)方式可以增加肌肉收縮力,同時(shí)還可以減少乳房下垂,具體的操作方法是仰臥平躺,再用兩手臂左右兩側(cè)伸直,緊接著舉直到雙掌碰觸后再恢復(fù)到原來的兩側(cè)平,再將上臂緩緩舉過頭頂,重復(fù)做8至16次即可。
腰背運(yùn)動(dòng)
可促進(jìn)陰道收縮,防止松弛,具體的方法是平躺仰臥,再雙腿張開與身體同寬即可,平行時(shí)臂部要抬高,腳跟往后縮即可,并且要使膝部成直角,再讓身體完全用踝與肩部支撐。
腹部運(yùn)動(dòng)
如果是順產(chǎn)的媽媽,一般在產(chǎn)后2天左右就可以做腹部運(yùn)動(dòng)了,可以選擇每天做一到兩次,如果覺得運(yùn)動(dòng)量比較大的話,也可以選擇每天做一次,或者也可以每天上下午各做一次,但要注意,剛開始做的時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能超過30分鐘。
坐月子期間的孕婦,身體全身各器官、系統(tǒng)都是逐漸恢復(fù)的重要時(shí)期,以上的運(yùn)動(dòng)可以少量做,但是在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí),飲食調(diào)理也是必不可少的,月子里不僅要合理飲食,同時(shí)還要適量的運(yùn)動(dòng),除了做以上的運(yùn)動(dòng)外,還可以做一些其它運(yùn)動(dòng),例如凱格爾運(yùn)動(dòng)等。
Tips:產(chǎn)后健身的時(shí)間也是有規(guī)定的,一般是建議在懷孕后的第六周做,因?yàn)橐话阍趹言械牡诹芎螅袐D全身各個(gè)器官、系統(tǒng),除乳房以外均已恢復(fù)到孕前水平,這個(gè)時(shí)候健身可以達(dá)到事半功倍的效果,孕婦可以選擇從一些簡單的運(yùn)動(dòng)開始,再做復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。